全国心脏月:养成健康的习惯,拥有健康的心脏
February 16, 2024
作者:大卫·彼得森,全国十大赌博官网心脏病专家
The heart is an amazing muscle. Each day, your heart pumps over 2,000 gallons of blood, circulating oxygen through the 60,000 miles of blood vessels in your body. With so much riding on the muscle, 毫不奇怪,心脏病是美国人的头号死因——如果你的心脏变弱或停止跳动的话, 你体内的细胞会失去维持生命所需的营养.
二月是美国心脏月——一个庆祝全国十大赌博官网的心为全国十大赌博官网所做的一切的日子, 并认识到全国十大赌博官网可以做些什么来保持心脏健康. 虽然心血管疾病的危险是真实存在的, 好消息是,估计80%的心脏病是可以预防的. 简单的意识习惯和生活方式的改变可以大大降低你的心脏风险, 并帮助您在问题发生时更早地发现问题. 这个月,用这些健康的方法来善待你的心脏吧.
Know your health numbers.
管理好你的健康状况是预防心脏病的关键, 对心脏健康至关重要的两个数字是你的血压和胆固醇水平.
管理好你的健康状况是预防心脏病的关键, 对心脏健康至关重要的几个因素是血压, cholesterol levels, diabetes management, and tobacco use.
Blood pressure 代表血液在全身流动时对动脉施加的压力. If your blood pressure is too high for too long, 它会损害你的动脉,增加你患心脏病的风险.
Cholesterol is a fat-like substance found in your blood, 它有两种形式——高密度脂蛋白(“HDL”或“好”胆固醇)是健康的,由你的身体自然产生, 而低密度脂蛋白(“LDL”或“坏”胆固醇)是通过吃高脂肪食物获得的. If your “bad” cholesterol levels grow too high, plaque can build up in your arteries, stifling the flow of blood to your heart.
Diabetes and heart disease often go hand in hand. If you have diabetes, 你患心脏病或中风的可能性是没有糖尿病的人的两倍,而且是在更年轻的时候. 患有糖尿病,你的身体不能产生足够的胰岛素,或者不能充分利用它. 当没有足够的胰岛素或者细胞停止对胰岛素的反应, too much blood sugar stays in your bloodstream. 随着时间的推移,这会导致严重的健康问题,比如心脏病.
Smoking is the leading cause of preventable death. 它是导致全国十大赌博官网身体几乎所有器官(包括心脏)疾病和残疾的重要因素,还会增加患心脏病和中风的风险. 戒烟是你能为你的健康做的最好的事情之一. 如果你是一个吸烟者,而且你以前也试过戒烟,你可能知道戒烟并不容易. 和你的医生谈谈帮助你戒烟的计划. 通过拨打1-800立即戒烟找到免费的戒烟资源.
Other risk factors 包括年龄、遗传背景和家庭健康史. While these risks are outside your control, 监测它们并与你的医生讨论它们是很重要的——你的心脏基线风险越高, 更重要的是控制其他危险因素. This month, 约个时间检查一下血压和胆固醇水平, 询问你的初级保健医生,怎样才能把你的数字保持在一个健康的范围内.
Eat a heart-healthy diet.
健康的饮食是降低血压和胆固醇的最好方法, and to get your heart the nutrients it needs. 通过吃高纤维的食物来减少你的“坏”胆固醇, such as whole grains and leafy greens, 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入. 通过限制盐、酒精和添加糖的摄入来降低血压. When choosing proteins, focus on nuts, legumes, and lean meats like chicken or fish, while cutting back on red meat and fried food.
Build a hardy heart with cardio exercise.
像任何肌肉一样,你的心脏使用得越多,它就会变得越强壮. 心血管运动——提高你的心率的体育活动——对你的健康至关重要, 帮助你控制血压和胆固醇水平. 一般人每周应该进行150分钟的有氧运动. 这相当于每天下班后慢跑30分钟, 或者每周花几个晚上做休闲运动. 找一项你喜欢的活动,在你的时间表上设定一个你可以起来活动的时间.
Know the symptoms of a heart attack.
Not all heart disease has symptoms. Often, the condition is “silent,直到心脏病发作的那一天,危险因素才被发现和解决. 这就是为什么与医疗服务提供者讨论你的风险是如此重要. 当症状确实出现时,有时几乎没有给患者留下任何警告. 如果你或你爱的人遇到以下任何情况,请立即拨打911:
- 胸部、手臂、颈部或上背部疼痛或不适
- Fluttering feelings in the chest (arrhythmia)
- Feeling dizzy, faint, or out of breath
- 女性也可能会突然感到恶心或疲惫
No one should have to live in fear of heart disease. 通过控制血压和胆固醇, and recognizing the warning signs of a heart attack, you can lift a real weight off your chest. This Heart Month, 与你的初级保健提供者安排一次访问,询问你可以采取哪些步骤来过上健康的生活.
如果你想和医生谈谈你的心脏健康, Haywood Regional Medical Center can help. Call 800.424.3627或访问myhaywooregional的“寻找医生/提供者”标签.com to schedule an appointment today. 如果有心脏相关的紧急情况,请拨打911. 分分秒秒都很重要,迅速行动可能会挽救一条生命,包括你自己.